Iemācīties, kā gūt labumu alkoholu sociālās situācijās, ievērojot svara zaudēšanas diētu

Pieturieties uz sava plāna. Ja nolemjat turēties pa gabalu no no sociālām situācijām, kurās ir alkohols, nebaidieties no lai

Priekšmets	Risinājums
Alkohols un svara samazināšana	Alkohols varētu papildus uzlabot svara pieaugumu, palielinot uzņemto kaloriju daudzumu un samazinoties vielmaiņu.
Sociālā norīšana un svara samazināšana	Ir iedomājams gūt labumu sociālos dzērienus, nesabojājot savus svara zaudēšanas mērķus.
Svara zaudēšanas diētas un alkohols	Dažas svara zaudēšanas diētas pieļauj mērenu alkohola daudzumu, tomēr alternatīvas absolūti ierobežo alkohola lietošanu.
Svara zaudēšanas idejas sociālajiem dzērājiem	Ir dažādība idejas, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku gūt labumu saviesīgus dzērienus ar ārā pārpūles.
Veselīgi dzeršanas paradumi	Veselīgas lēmumi attiecībā uz alkoholu varētu papildus sniegt palīdzīgu roku palikt veselīgu svaru un dzīvesveidu.

II. Svara zaudēšanas diētas un alkohols

Alkohols ir kalorijām bagāts dzēriens, kas varbūt sabotēt svara zaudēšanas centienus. Tiešs dzēriens ietver aptuveni enerģija, un rezultātā kaudz jūs dzerat, rezultātā kaudz kaloriju jūs patērējat. Alkohols papildus palēnina vielmaiņu, apgrūtinot tauku sadedzināšanu.

Bet pat tā alkohols var novest pie sliktu pārtikas izvēli. Kad esat alkohola reibumā, jūs, varbūt, pieņemsiet impulsīvus lēmumus, un jūs beigās varat rīt neveselīgu pārtiku, ko vairumā gadījumu neēdat.

Ja jūs mēģināt nomest mārciņas, tas ir ļoti svarīgi ierobežot alkohola patēriņu. Ja alternatīvi lietojat alkoholu, mēģiniet palikt pie viena par to, vai diviem dzērieniem dienā un jūs vēlēsities dzeriet liels skaits ūdens, lai varētu saglabātu hidratāciju.

III. Alkohols sociālās situācijās

Alkohols ir izplatīta sociālās mijiedarbības elements, un, mēģinot nomest mārciņas, parasti ir grūts saprast, kā gūt labumu no sevi ar ārā dzeršanas. No otras puses ir dažas lietas, ko varat darīt, lai varētu atvieglotu noturēšanos kad runa ir par.

Sākotnēji, uzklausiet visas ausis savus trigerus. Kādas scenāriji iedvesmo vēlmi dzert? Par to, ja jūs, varbūt, dzerat, kad esat stresains, neinteresēts par to, vai esat draugu, kas dzer, redzes attālumā? Reiz jūs aptvert savus izraisītājus, varat sākt no šiem turēties pa gabalu no par to, vai izdomāt metodes, pareizais veids, kā izmantojot šiem tikt galā ar.

Otrkārt, sastādiet plānu. Laicīgi izlemiet, cik liels skaits alkohola esat spējīgs dzert, un pieturieties uz lai. Ja jūs nokļūsit situācijā, kad aptvert, ka visticamāk, būs alkohols, iepriekš nokļūšanas tur paņemiet rokās bezalkoholisko dzērienu. Tas var palīdzēt turēties pa gabalu no no kārdinājuma dzert kaudz, nekā plānojāt.

Treškārt, tempu pats. Dzeriet lēnām un nedzeriet tukšā dūšā. Tas var palīdzēt turēties pa gabalu no no vienkārši pārāk ātras piedzeršanās un nepareizu izvēļu pieņemšanas.

Ceturtkārt, esiet izglītots attiecībā uz kaloriju saturu alkoholā. Tiešs dzēriens ir 1 kalorija, un iezīme vienkāršiem nolūkiem nenovērtēt, cik liels skaits kaloriju jūs patērējat dzerot. Atcerieties ņemiet apsverams enerģija no alkohola, kad izsekojat uzņemtajam ēdienam.

Pēdējoreiz, nebaidieties pateikt nē. Ja nejūtaties atslābināti dzert, nejūtieties spiesti rīkoties. Ir liels skaits citu tipu, pareizais veids, kā gūt labumu no sevi ar ārā alkohola.

Iemācīties, kā izmantot alkoholu mēreni, ievērojot svara zaudēšanas diētu

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai varētu lietotu alkoholu mēreni, ievērojot svara zaudēšanas diētu.

• Izvēlieties dzērienus izmantojot zemu kaloriju un ogļhidrātu saturu.

• Ierobežojiet sevi izmantojot vienu par to, vai diviem dzērieniem dienā.

• Veiciet tempu un dzeriet ūdeni vairāki no alkoholiskajiem dzērieniem.

• Esiet izglītots attiecībā uz saviem dzeršanas paradumiem un pēc vēlmes veiciet pielāgojumus.

Ievērojot šos padomus, jūs varat gūt labumu alkoholu izmantojot mēru, nesabojājot savus svara zaudēšanas mērķus.

V. Informācija, pareizais veids, kā turēties pa gabalu no no kārdinājuma

Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā turēties pa gabalu no no kārdinājuma, kad atrodaties alkohola redzes attālumā:

• Neejiet pie vietām, kurā notiek pasniegts alkohols, ja varat no lai turēties pa gabalu no.
• Ja dodaties pie vietu, kurā notiek pasniegts alkohols, izveidojiet plānu, pareizais veids, kā turēties pa gabalu no no dzeršanas.
• Alkohola nevis pasūtiet bezalkoholisko dzērienu.
• Neļaujiet vecākiem vadīt jūs dzert.
• Esiet izglītots attiecībā uz saviem izraisītājiem un, ja iedomājams, turieties pa gabalu no šiem.
• Jūs vēlēsities savus mērķus un to, kāpēc jūs mēģināt nomest mārciņas.

VI. Iemācīties, kā palikt motivāciju

Rīkoties motivāciju svara zaudēšanas diētai parasti ir problēma, specifiski, ja saskaraties izmantojot kārdinājumu sociālās situācijās. Šeit ir pāris idejas, kas var palīdzēt jums sekojot līdzi.

• Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet vienkārši pārāk impulsīvi nomest mārciņas, pretējā varbūt jūs, varbūt, atteiksities. Mēģiniet izmest 1-2 kilogrami katru nedēļu un koncentrējieties uz ilgtspējīgām izmaiņām savā dzīvesveidā.
• Esiet pacietīgs. Kgriešana prasa laiku un apgrūtinājums. Nezaudējiet drosmi, ja momentāns neredzat rezultātus. Viegli turieties uz lai, un jūs beigās sasniegsiet savus mērķus.
• Apbalvojiet sevi attiecībā uz progresu. Kad esat sasniedzis pagrieziena punktu, kā piemērs, zaudējot 10 kilogrami, palutiniet sevi izmantojot kaut ko īpašu. Tas var palīdzēt jums pielipt motivētam un virzos pareizajā virzienā.
• Atrodiet palīdz sistēmu. Biedru biedri par to, vai ģimenes locekļi, kurš no tiem papildus meklē nomest mārciņas, parasti ir izcils motivācijas piegāde. Jūs varat viens otru iedvesmot un sniegt palīdzīgu roku viens otram noturēties kad runa ir par.
• Nepadodies. Visticamāk, būs brīži, kad gribēsies padoties. Tomēr noteikti, kāpēc sākāt šo ceļojumu, un turpiniet. Tu to vari!

VII. Izplatīti mīti attiecībā uz alkoholu un svara zudumu

Ir liels skaits mītu attiecībā uz alkoholu un svara zudumu, kas varbūt likt vecākiem izdarīt neveselīgas lēmumi. Šeit ir viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem mītiem:

• “Alkohols ir bezmaksas kalorija.”
• “Vingrojot jūs varat sadedzināt alkohola radītās kalorijas.”
• “Alkohola dzeršana palīdz zaudēt svaru.”
• “Diētiskajos dzērienos nav kaloriju, tāpēc varat tos dzert, nepieņemot svaru.”

Lielākā daļa no šiem mīti ir nepatiesi. Alkohols nešķiet esam bezmaksas kalorija, un jūs nevarat izklīst alkohola radītās enerģija, vingrojot. Ja patiesību sakot alkohola lietošana patiesībā var novest pie svara pieaugumu. Diētiskajos dzērienos varētu papildus nav kaloriju, taču šie joprojām var novest pie svara pieaugumu, rezultātā šie ietver mākslīgos saldinātājus, kas varbūt paplašināt apetīti.

Ja jūs mēģināt nomest mārciņas, tas ir ļoti svarīgi turēties pa gabalu no no alkohola par to, vai dzert to mēreni. Alkohola lietošana mēreni nodomu vairs ne kaudz pareizais veids, kā vienu dzērienu dienā meitenēm un divus dzērienus vīriešiem.

Ko dzert alkohola nevis

Ja jūs mēģināt nomest mārciņas, tas ir ļoti svarīgi ierobežot alkohola patēriņu. Tomēr tas neliecina, ka jums ir absolūti jāatsakās no dzeršanas. Ir liels skaits gardu un atsvaidzinošu bezalkoholisko dzērienu, kurus varat gūt labumu alkohola nevis.

Šeit ir viens no svarīgākajiem mūsu iecienītākajiem:

• Burbuļojošais ūdens izmantojot augļiem par to, vai garšaugiem
• Kokteiļi, kas pagatavoti no dzirkstošā ūdens, augļu sulas un soda
• Tēja (karsta par to, vai ziema)
• Espresso
• Kombucha
• Seltzer ūdens
• Piens
• Smūtiji

Izvēloties bezalkoholisko dzērienu, tas ir ļoti svarīgi apzināties kaloriju un cukura saturam. Pāris bezalkoholiskie dzērieni, kā piemērs, augļu sulas un sodas, varētu papildus ietvert liels skaits kaloriju un cukura. Ja vēlaties nomest mārciņas, tev vajag izdarīt izvēli dzērienus izmantojot zemu kaloriju un cukura saturu.

Bezalkoholiskos dzērienus varētu papildus pagatavot papildus pats mājā. Tas var būt labs veids, pareizais veids, kā uzmanīt elementi un garantēt, ka dzerat kaut ko veselīgu un atsvaidzinošu.

Šeit ir dažas receptes bezalkoholiskajiem dzērieniem, ko varat pagatavot mājā:

• Burbuļojošais ūdens izmantojot augļiem: glāzē piepildiet izmantojot dzirkstošo ūdeni un pievienojiet sava iecienītā augļa šķēles.
• Kokteilis, kas pagatavots no dzirkstošā ūdens, augļu sulas un sodas: kokteiļu šeikerī samaisiet 1 daļu dzirkstošā ūdens, 1 daļu augļu sulas un 1 daļu sodas. Kārtīgi sakratiet un ielejiet glāzē.
• Tēja: pagatavojiet savu iecienīto tēju un pievienojiet diezgan medus par to, vai cukura, lai varētu to saldinātu.
• Espresso: pagatavojiet savu iecienīto kafiju un pievienojiet diezgan piena par to, vai krējuma, lai varētu padarītu to latte.
• Kombucha: Kombucha ir fermentēta tēja, kas ir dabiski gāzēta. Tas var būt izcils probiotiku piegāde, kas ir labvēlīgas mikroorganisms, kas palīdz spēcināt gremošanu.
• Seltzer ūdens: Seltzer ūdens ir vienkārši gāzēts ūdens. Tas var būt lielisks veids, pareizais veids, kā rūpēties par hidratāciju, un tas ir iemesls papildus ar ārā kalorijām.
• Piens: Piens ir lielisks olbaltumvielu un kalcija piegāde. Tas var būt papildus izcils elektrolītu piegāde, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku apturēt dehidratāciju.
• Smūtiji: Smūtiji ir labs veids, pareizais veids, kā vienā dzērienā sagādāt liels skaits uzturvielu. Jūs varat pagatavot kokteiļus izmantojot augļiem, dārzeņiem, jogurtu un proteīna pulveri.

Ir liels skaits garšīgu un atsvaidzinošu bezalkoholisko dzērienu, kurus varat gūt labumu alkohola nevis. Izvēloties bezalkoholiskos dzērienus, jūs joprojām varat gūt labumu no sociālās scenāriji, neupurējot savus svara zaudēšanas mērķus.


Noslēgumā jāsaka, ka alkoholu varētu papildus gūt labumu mēreni, kamēr ievērojat svara zaudēšanas diētu. No otras puses tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību kaloriju un ogļhidrātu daudzumu alkoholiskajos dzērienos un dzert izmantojot mēru, lai varētu izvairītos no svara paātrinājuma.

Kad jums ir nepatikšanas izmantot alkoholu mēreni par to, vai ja esat iesaistīts attiecībā uz alkohola ietekmi pie jūsu svara zaudēšanas mērķiem, jums jākonsultējas izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

J: Kādi ir alkohola lietošanas apdraudējumi, kamēr ievērojat svara zaudēšanas diētu?

A: Alkohols varētu papildus uzlabot svara pieaugumu dažādos veidos. Tas var būt liels skaits kaloriju, un tas var novest pie papildus pārēšanos un sliktu pārtikas izvēli. Bet pat tā alkohols varētu papildus traucēt miegu, kas varbūt radīt nepatikšanas svara zaudēšanu.

J: Cik liels skaits alkohola es darīšu dzert, ievērojot svara zaudēšanas diētu?

A: Alkohola tilpums, ko varat dzert, ievērojot svara zaudēšanas diētu, ir nosaka jūsu individuālajiem mērķiem un vajadzībām. No otras puses vairumā gadījumu tu varētu ierobežot alkohola patēriņu līdz vairs ne kaudz pareizais veids, kā diviem dzērieniem dienā meitenēm un 3 dzērieniem dienā vīriešiem.

J: Kādi ir pāris idejas, pareizais veids, kā turēties pa gabalu no no kārdinājuma alkohola lietošanas kādā posmā?

A: Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā turēties pa gabalu no no kārdinājuma alkohola lietošanas kādā posmā:

* Iestatiet sev ierobežojumu un pieturieties uz lai.
* Dzeriet liels skaits ūdens iepriekš, alkohola lietošanas kādā posmā un pēc lai.
* Izvēlieties mazkaloriju alkoholiskos dzērienus.
* Iepriekš alkohola lietošanas ēdiet veselīgu maltīti.
* Izvairieties alkohola lietošanas tukšā dūšā.
* Nelietojiet alkoholu, ja jūtaties saspringta par to, vai nemierīga.