Kļūsti attiecībā uz vegānu Kas jums jāzina attiecībā uz kaulu veselību

Šis rakstu darbs ir attiecībā uz iespējamiem veselības riskiem un ieguvumiem, ko rada vegānu uzturs kaulu veselībai. Tajā aplūkoti vairāk nekā daži šķirnes, veids, kā dabūt diezgan ļoti daudz uzturvielu vegānu uzturā, kā piemērs, ar bagātinātus pārtikas produktus un diētiskais bagātinātājus.

Vegānu uzturs ir tāda, kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus, olas un medu. Ir ļoti daudz iemeslu, kāpēc tauta izvēlas vienkārši pieņemt vegānu dzīvesveidu, tostarp ētiskas raizes attiecībā uz izturēšanos pretstatā dzīvniekiem, mūsu vides raizes attiecībā uz dzīvnieku lauku ietekmi pie planētu un raizes attiecībā uz veselību saistībā izmantojot dzīvnieku izcelsmes preču patēriņu.

Viena no iespējamām bažām attiecībā uz veselību saistībā izmantojot vegānu diētu ir tāda, ka tas droši vien notiks nenodrošināt diezgan ļoti daudz barības narkotiku, lai jūs varētu atbalstītu kaulu veselību. Tas var būt ņemot vērā to dzīvnieku izcelsmes preces ir lielisks kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu piegāde, kas visi šķiet tādi nepieciešami kaulu veselībai.

Alternatīvi šo uzturvielu pietiekamā daudzumā ir iedomājams dabūt izmantojot vegānu diētu, ēdot dažādus dabīgs pārtikas produktus. Stiprinātus pārtikas produktus un diētiskais bagātinātājus var papildus maksimāli izmantot papildus, lai jūs varētu palīdzētu vegāniem piepildīt savas uzturvielu vēlmes.

II. Vegānu diētas dažas lieliskas priekšrocības kaulu veselībai

Vegānu diētai ir dažādība neapšaubāmi priekšrocības kaulu veselībai. Šie satur:

• Mazāks osteoporozes briesmas
• Nākamais kaulu minerālu blīvums
• Samazinājies lūzumu briesmas

Mazāks osteoporozes briesmas, iedomājams, ir pārliecināts izmantojot faktu, ka vegānu diēta ir bagāts izmantojot dabīgs pārtiku, kura laikā ir ļoti daudz kalcija un D vitamīna. Kalcijs ir ļoti svarīgs stipru kaulu veidošanai un uzturēšanai, un D vitamīns palīdz organismam uzņemt kalciju.

Labāks kaulu minerālvielu blīvums ir pārliecināts papildus izmantojot vegānu diētu. Tas, iespējams, ir pārliecināts izmantojot faktu, ka vegāni visticamāk rīt diezgan daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas tev vajag kaulu veselībai svarīgu uzturvielu resursi.

Samazinājies lūzumu briesmas ir vēl viens iespējamība priekšrocība no vegānu diētas. Tas, iedomājams, ir pārliecināts izmantojot faktu, ka vegāni parasti ir ķermeniski aktīvāki nekā tie, kas ēd gaļu. Treniņu rutīnas jums būs nepieciešams kaulu veselībai, ņemot vērā šie palīdz veidojot un rīkoties kaulu masu.

III. Vegāna diētiskais briesmas kaulu veselībai

Cenšoties gan vegānisks diēta varētu būt pilnvērtīgs un barojošs, ir pāris iespējamie briesmas, kas vegāniem varbūt ir jāapzinās. Šie satur:

• Labāks dzelzs deficīta briesmas
• Labāks cinka deficīta briesmas
• Labāks B12 vitamīna deficīta briesmas

Dzelzs ir ļoti svarīgs sarkano asinsķermenīšu ražošanai, un cinks ir ļoti svarīgs imūnsistēmas darbībai. B12 vitamīns ir ļoti svarīgs sarkano asins šūnu ražošanai un nervu darbībai.

Vegāni var papildus apgriezt šo trūkumu risku, ēdot dažādus dabīgs pārtikas produktus, kas ietver ļoti daudz dzelzs, cinka un B12 vitamīna. Stiprinātus pārtikas produktus un diētiskais bagātinātājus var papildus maksimāli izmantot papildus, lai jūs varētu palīdzētu vegāniem piepildīt savas uzturvielu vēlmes.

IV. Padomi, kā dabūt diezgan ļoti daudz kalcija, ievērojot vegānu diētu

Kalcijs ir ļoti svarīgs minerāls kaulu veselībai. Ieteicamā kalcija laiki deva pieaugušajiem ir 1000 mg dienā.

Ir diezgan daudzi augu pārtikas preces, kas ietver ļoti daudz kalcija, tostarp:

• Tofu
• Tempeh
• Brokoļi
• Kāposts
• Apkakles dārzeņi
• Tahini
• Čia sēklas
• Auzas

Vegāni var papildus dabūt kalciju papildus no bagātinātiem pārtikas produktiem, kā piemērs, sojas piena, mandeļu piena un apelsīnu sulas.

V. Padomi, kā dabūt diezgan ļoti daudz D vitamīna, ievērojot vegānu diētu

D vitamīns ir ļoti svarīgs vitamīns kaulu veselībai. Ieteicamā D vitamīna laiki deva pieaugušajiem ir 600 SV dienā.

Vieglākais veids, veids, kā dabūt D vitamīnu, ir saules saules gaismas efektivitāte. Alternatīvi vegāniem, kurš no tiem uzturas vietās, kurā ir maz saules saules gaismas, varētu būt svarīgs

Kalpot kā	Risinājums
Kaulu labsajūta	Vegānu uzturs varētu būt veselīga kaulu veselībai, taču jums būs nepieciešams pārliecināties pietiekamu kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu daudzumu.
Vegānisms	Vegānisms ir uzturs, kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus, olas un medu.
Diēta	Vegānu uzturs var papildus pārliecināties visas cilvēka ķermenim nepieciešamās vitamīni, taču jums būs nepieciešams rīt dažādus dabīgs pārtikas produktus.
Vitamīni	Svarīgākās vitamīni kaulu veselībai vegānu uzturā ir kalcijs, D vitamīns un olbaltumvielas.
Vitamīni	Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, veids, kā piekrist vegānu diētu, un var atrast diezgan daudzi garšīgi un barojoši vegānu ēdienreizes.

II. Vegānu diētas dažas lieliskas priekšrocības kaulu veselībai

Vegānu uzturs varētu būt labvēlīga kaulu veselībai daudzos veidos.

• Vegānu uzturā visbiežāk ir ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas visi tev vajag kalcija un citu uzturvielu resursi, kas jums būs nepieciešams kaulu veselībai.
• Vegānu uzturā visbiežāk varētu būt maz piesātināto tauku un holesterīna, kas varbūt atbalstīt apgriezt osteoporozes risku.
• Pāris ziņojumi liecina, ka vegāniem varētu būt mazāks briesmas saslimt izmantojot osteoporozi nekā tiem, kas ēd gaļu.

III. Vegāna diētiskais briesmas kaulu veselībai

Ir pāris iespējamie briesmas, kas saistīti izmantojot vegānu uzturu kaulu veselībai. Šie satur:

• Zems kalcija uzņemšana.

• Zema D vitamīna patēriņš.

• Zems olbaltumvielu uzņemšana.

Katrs un katrs no tiem riskiem var novest pie kaulu zudumu un paplašināt osteoporozes risku.

Nākamajās sadaļās mēs sīkāk apspriedīsim katru no tiem riskiem un sniegsim padomus, veids, kā apgriezt kaulu simtiem zuduma risku, ievērojot vegānu diētu.

IV. Padomi, kā dabūt diezgan ļoti daudz kalcija, ievērojot vegānu diētu

Kalcijs ir ļoti svarīgs minerāls kaulu veselībai. Ieteicamā kalcija laiki deva (RDI) pieaugušajiem ir 1000 mg dienā. Vegāni var papildus dabūt diezgan ļoti daudz kalcija no pārāk daudzskaitlīgiem dabīgs pārtikas produktiem, tostarp:

• Lapu dārzeņi, kā piemērs, lapu kāposti, spināti un dārzeņi
• Brokoļi
• Sojas pupiņas un tofu
• Tempeh
• Rieksti un sēklas, kā piemērs, mandeles, Indijas rieksti un čia sēklas
• Ceļu kalciju bagātināts augu piens, kā piemērs, sojas piens, mandeļu piens un auzu piens
• Ceļu kalciju bagātināti graudaugi

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka tagad ne visi dabīgs pārtikas preces ir lielisks kalcija piegāde. Kā piemērs, augļos, dārzeņos un graudos dabiski nešķiet esam ļoti daudz kalcija. Alternatīvi diezgan daudzi no tiem pārtikas produktiem ir bagātināti izmantojot kalciju, tas nozīmē to, ka šie ir mākslīgi papildināti izmantojot minerālu.

Ja raizējaties attiecībā uz pietiekamu kalcija daudzumu vegānu uzturā, iedomājams, vēlēsities meklēt padomu izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu. Šie var papildus atbalstīt jums noteikt personalizētu ēdienreižu plānu, kas piestāv jūsu diētiskais vajadzībām.

V. Padomi, kā dabūt diezgan ļoti daudz olbaltumvielu, ievērojot vegānu diētu

Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela kaulu veselībai. Tas var būt svarīgs jaunu kaulaudu veidošanai un bojāto kaulaudu atjaunošanai. Vegāni var papildus dabūt diezgan ļoti daudz olbaltumvielu, ievērojot vegānu diētu, ēdot dažādus dabīgs pārtikas produktus, kā piemērs, pākšaugus, riekstus, sēklas un veselus graudus.

Pāris augu pārtikas preces ietver diezgan daudz olbaltumvielu nekā citi. Kā piemērs, pākšaugi (kā piemērs, pupiņas, lēcas un aunazirņi) un rieksti (kā piemērs, mandeles, Indijas rieksti un zemesrieksti) ir lielisks olbaltumvielu piegāde. Sēklas (kā piemērs, čia sēklas, kaņepju sēklas un linsēklas) un veseli graudi (kā piemērs, kvinoja, auzas un brūnie rīsi) varētu būt izcils olbaltumvielu piegāde.

Cenšoties nodrošinātu, ka vegānu uzturā saņemat diezgan ļoti daudz olbaltumvielu, jums būs nepieciešams visas laiki garumā rīt dažādus dabīgs pārtikas produktus. Jums papildus jācenšas katru dienu apēst ne mazāk kā vienu pākšaugu par to, ja riekstu porciju.

Ja raizējaties attiecībā uz pietiekamu olbaltumvielu daudzumu vegānu uzturā, varat meklēt padomu izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu. Šie var papildus atbalstīt jums noteikt personalizētu ēdienreižu plānu, kas piestāv jūsu diētiskais vajadzībām.

6. Problēmas un no viņu risinājumi attiecībā uz vegānu diētu un kaulu veselību

Šeit ir pāris nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz vegānu diētiskais ietekmi pie kaulu veselību:

J: Par to, vai vegānu uzturs uzbur kaulu zudumu?

A: Nešķiet esam pierādījumu, kas liecinātu, ka vegānu uzturs uzbur kaulu zudumu. Realitātē pāris ziņojumi ir parādījuši, ka vegāniem varētu būt stiprāki kauli nekā tiem, kas ēd gaļu. Tas, iedomājams, ir pārliecināts izmantojot faktu, ka vegāni visticamāk rīt diezgan daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas tev vajag kalcija un citu uzturvielu resursi, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai.

J: Kādi ir vegānu diētas briesmas kaulu veselībai?

Princips vegāna diētiskais briesmas kaulu veselībai ir šāda veida, ka vegāni var papildus nesaņemt diezgan ļoti daudz kalcija un vitamīna D. Kalcijs ir ļoti svarīgs stipru kaulu veidošanai un uzturēšanai, savukārt D vitamīns ir svarīgs kalcija uzsūkšanai. Ja vegāni nesaņem diezgan ļoti daudz šo uzturvielu, viņiem varētu būt paaugstināts osteoporozes attīstības briesmas – statuss, kas uzbur kaulu vājumu un trauslumu.

J: Padomi, kā vegāni var papildus dabūt diezgan ļoti daudz kalcija un D vitamīna?

Ir izvēle šķirnes, veids, kā vegāni var papildus dabūt diezgan ļoti daudz kalcija un D vitamīna. Pāris tieši laikā kalcija resursi ir stiprināts sojas piens, tofu, tempe, pupiņas, lēcas, rieksti, sēklas un lapu zaļie zaļumi. Tieši laikā D vitamīna resursi ir stiprinātas brokastu pārslas, apelsīnu sula un sēnes. Vegāniem, kurš no tiem ir noraizējušies attiecībā uz savu kaulu veselību, jārunā izmantojot savu ārstu attiecībā uz kalcija un D vitamīna piekariņi lietošanu.

J: Kādi pārtikas preces ir izdevīgi kaulu veselībai, ievērojot vegānu diētu?

Ir ļoti daudz pārtikas preču, kas ir noderīgi kaulu veselībai, ievērojot vegānu diētu. Dažas no labākajām izvēlēm satur:

• Stiprināts sojas piens
• Tofu
• Tempeh
• Pupiņas
• Lēcas
• Rieksti
• Sēklas
• Lapu zaļie zaļumi

Tie pārtikas preces tev vajag kalcija, D vitamīna un citu uzturvielu resursi, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai.

J: Par to, vai ir kādi uztura bagātinātāji, tas varētu būt noderīgi vegāniem, kurš no tiem ir nobažījušies attiecībā uz savu kaulu veselību?

Ir izvēle uztura bagātinātāji, kas varētu būt noderīgi vegāniem, kurš no tiem ir nobažījušies attiecībā uz savu kaulu veselību. Viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem satur:

• Kalcija piekariņi
• D vitamīna piekariņi
• Magnija piekariņi
• K2 piekariņi

Tie uztura bagātinātāji var papildus atbalstīt vegāniem nodrošināt, ka viņiem bija saņem diezgan ļoti daudz barības narkotiku, kas ir būtiskas kaulu veselībai.

J: Kādi ir ziņojumi attiecībā uz vegānu diētiskais ietekmi pie kaulu veselību?

Ir veikti pietiekami daudz ziņojumi attiecībā uz vegānu diētiskais ietekmi pie kaulu veselību. Pāris šo pētījumu rezultāts ir vairāk nekā daži, taču ir pāris pierādījums, kas liecina, ka vegāniem varētu būt stiprāki kauli nekā tiem, kas ēd gaļu.

Viens analīze, kas tika iespiests žurnālā Kauls 2013. katru gadu atklāja, ka vegāniem ir labāks kaulu minerālais blīvums (KMB) nekā gaļas ēdājiem. KMB ir kaulu stipruma izmērs, un labāks KMB ir pārliecināts izmantojot mazāku lūzumu risku.

Vēl viens analīze, kas tika iespiests žurnālā American Journal of Clinical Nutrition 2015. katru gadu atklāja, ka vegāniem ir mazāks gūžas kaula lūzumu briesmas nekā gaļas ēdājiem. Gūžas kaula lūzumi ir ierasts lūzumu veids, kas var beigties ar invaliditāti vai pat nāvi.

Tie ziņojumi liecina, ka vegānu uzturs varētu būt labvēlīga kaulu veselībai. Alternatīvi, lai jūs varētu apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi diezgan daudz pētījumu.

J: Kādi ir pāris nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz vegānu diētu un kaulu veselību?

Šeit ir pāris nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz vegānu diētiskais ietekmi pie kaulu veselību:

• Par to, vai vegānu uzturs uzbur kaulu zudumu?
• Kādi ir vegānu diētas briesmas kaulu veselībai?
  

  VII. Ēdienreizes, kas ir noderīgi kaulu veselībai, ievērojot vegānu diētu

  Ir diezgan daudzi dabīgs pārtikas preces, kas ir noderīgi kaulu veselībai. Šie satur:

  • Pārtika, kas bagāta izmantojot kalciju, kā piemērs, tumši lapu dārzeņi, brokoļi, tofu un stiprināts sojas piens
  • Pārtika, kas bagāta izmantojot D vitamīnu, kā piemērs, bagātināti graudaugi, sēnes un treknas zivis
  • Olbaltumvielām bagāti pārtikas preces, kā piemērs, pupiņas, lēcas, rieksti un sēklas
  • Pārtika, kas bagāta izmantojot magniju, kā piemērs, spināti, ķirbju sēklas un mandeles
  • Fosforu bagāti pārtikas preces, kā piemērs, pupiņas, lēcas, rieksti un sēklas

  Ēdot dažādus šos pārtikas produktus, vegāni var papildus dabūt visas vitamīni, kas vajadzīgas stipru kaulu uzturēšanai.

  Papildinājumi, kas varētu būt noderīgi vegāniem, kurš no tiem ir noraizējušies attiecībā uz savu kaulu veselību

  Ir izvēle uztura bagātinātāji, kas varētu būt noderīgi vegāniem, kurš no tiem ir nobažījušies attiecībā uz savu kaulu veselību. Šie satur:

  • Kalcijs
  • D vitamīns
  • Magnijs
  • Fosfors
  • Cinks

  Jums būs nepieciešams pamanīt, ka vegāniem nebūtu atkarīgs vienkārši pie diētiskais bagātinātājiem, lai jūs varētu apmierinātu savas diētiskais vēlmes. Joprojām jums būs nepieciešams rīt veselīgu, sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā ļoti daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu.

  Ja esat vegāns un uztraucaties attiecībā uz savu kaulu veselību, jums būs nepieciešams runāt izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu. Viņi spēj atbalstīt jums atrisināt, par to, ja jums ir jālieto kādi uztura bagātinātāji, un var papildus norādīt vislabākos veidus un devas.

  Stāsti attiecībā uz vegānu diētiskais ietekmi pie kaulu veselību

  Ir ierobežoti ziņojumi attiecībā uz vegānu diētiskais ietekmi pie kaulu veselību. Alternatīvi pāris ziņojumi liecina, ka vegāniem kaulu minerālvielu blīvums (KMB) varētu būt mazāk nekā vecākiem, kurš no tiem ēd gaļu. Tas ir pārliecināts izmantojot faktu, ka vegāni visbiežāk patērē daudz mazāk kalcija un D vitamīna nekā tie, kas ēd gaļu. Alternatīvi jums būs nepieciešams pamanīt, ka tie ziņojumi ir novērojumi, tas nozīmē to, ka šie nevaru izrādīties, ka vegānu uzturs ir zemāka KMB iemesls. Varētu būt iedomājams, ka vegāni, kuriem ir samazinājums KMB, varētu būt daudz mazāk ķermeniski īpašums, kas papildus iespējams uzlabot zemāku KMB.

  Citā pētījumā atklājās, ka vegāniem, kurš no tiem lietoja kalcija un D vitamīna piedevu, kādreiz bija ļoti līdzīgs KMB veids, kā vecākiem, kurš no tiem ēda gaļu. Tas liecina, ka vegāni, kurš no tiem ir nobažījušies attiecībā uz savu kaulu veselību, var papildus izmantot diētiskais bagātinātājus, lai jūs varētu palīdzētu piepildīt savas uzturvielu vēlmes.

  Tipiski ziņojumi attiecībā uz vegānu diētiskais ietekmi pie kaulu veselību ir pretrunīgi. Ir svarīgs diezgan daudz pētījumu, lai jūs varētu noteiktu vegānu diētiskais ilgtermiņa ietekmi pie kaulu veselību. Alternatīvi vegāni, kurš no tiem ir nobažījušies attiecībā uz savu kaulu veselību, var papildus izpildīt pasākumus, lai jūs varētu nodrošinātu, ka viņiem bija saņem diezgan ļoti daudz kalcija un D vitamīna.

  1. problēma: par to, ja vegāns diēta ir pilnvērtīgs kaulu veselībai?

  Risinājums: Tieši laikā apzināts vegānu diēta varētu būt pilnvērtīgs kaulu veselībai. Alternatīvi jums būs nepieciešams nodrošināt, ka saņemat diezgan ļoti daudz kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu.

  2. problēma: kādi ir pāris tieši laikā kalcija resursi vegānu uzturā?

  Risinājums: Pāris tieši laikā kalcija resursi vegānu uzturā ir stiprināts sojas piens, tofu, tempeh, mandeles, vīģes un kāposti.

  3. problēma: kādi ir pāris tieši laikā D vitamīna resursi vegānu uzturā?

  Risinājums: Pāris tieši laikā D vitamīna resursi vegānu uzturā ir stiprināts sojas piens, tofu, tempeh, mandeles, vīģes un kāposti.