Metodes, kā pieņemties svarā kalsniem puišiem

Ja esat plāns vīrietis, jūs aptvert, cik grūts varētu būt pieņemties svarā. Tas kaut kā šķiet, ka jūs ēdat visu, kas ir vizuāls, tomēr jūs viegli nevarat pieņemties svarā. Jūs varat būt nelaimīgs un domājat, ko jūs darāt nepareizi.

Labā ziņa ir cenšoties, ka izsmalcinātiem puišiem ir iedomājams pieņemties svarā, taču tas prasa zināmas problēmas un centību. Jums ir svarīgs patērēt veselīgu uzturu, nepārtraukti vingrot un diezgan gulēt.

Uz šī rakstā mēs apspriedīsim labākos veidus, pareizais veids, kā pieņemties svarā kalsniem puišiem. Mēs aptversim visu, sākot no diētas un fiziskām aktivitātēm līdz diētiskais bagātinātājiem un dzīvesveida izmaiņām.

Tātad, ja esat spējīgs sākt pieņemties svarā, lasiet ilgāk!

Šis rakstu darbs ir izstrādāts, tā palīdzētu kalsniem puišiem veselīgi pieņemties svarā. Mēs aptversim visu, sākot no diētas un fiziskām aktivitātēm līdz diētiskais bagātinātājiem un dzīvesveida izmaiņām.

Mēs papildus sniegsim jums padomus, pareizais veids, kā palikt motivāciju un turēt pa gabalu no no pastāvīgi pieļautām kļūdām.

Ja esat spējīgs sākt pieņemties svarā, lasiet ilgāk!

II. Persona ir veselīga svara paātrinājuma uzturs izsmalcinātiem puišiem?

Pirmais solis, tā iegūtu svaru, ir veselīga uztura ievērošana. Tas norāda patērēt liels skaits veselīgu pārtiku, kas pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu.

Dažas labas lēmumi plāniem puišiem ir:

• Veseli graudi
• Liesās olbaltumvielas
• Kulminācija
• Zaļumi
• Veselīgi tauki

Jums papildus jācenšas patērēt 3-5 mazas maltītes dienā. Tas var palīdzēt jums atdalīt enerģija un turēt pa gabalu no no pārsāta jūtas.

Jums būs nepieciešams papildus dzert liels skaits ūdens. Ūdens palīdz rīkoties hidratāciju un var papildus sniegt palīdzīgu roku cietināt vielmaiņu.

Šeit ir ēdienreižu plāna modelis izsmalcinātiem puišiem, kurš no tiem mēģina pieņemties svarā:

Maltīte	Enerģija	Olbaltumvielas
Brokastis	500	25g
Pusdienas	500	30g
Kokteiļu ballīte	750	40g
Uzkodas	250	15g
Kopējais	1900. 12 mēneši	110g

Šis ēdienreižu tievs piegādā aptuveni 1900 enerģija un 110 gadsolbaltumvielu dienā. Jums būs nepieciešams personalizēt šo ēdienreižu plānu, tā tas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām. Jums varētu būt svarīgs patērēt dažāds par to, vai daudz mazāk kaloriju paļaujoties no jūsu darbības līmeņa un mērķiem.

III. Cik kaloriju dienā būs jādara patērēt izsmalcinātiem puišiem?

Kaloriju atlase, kas jums jāēd dienā, ir paļaujas uz jūsu vecuma, auguma, svara un darbības līmeņa.

Laba atskaites punkts, ir aprēķināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR). Jūsu BMR ir kaloriju atlase, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Jūs varat aprēķināt savu BMR, ar šo formulu:

BMR = 66 + (6,2 x apgrūtinājums kg) + (13,7 x virsotne cm) – (5,0 x vecums gados)

Kad aptvert savu BMR, varat lai pievienotu darbības koeficientu, tā novērtētu kaloriju skaitu

Kalpot kā	Risinājums
Uzturs svara pieaugumam	Veselīgai svara paātrinājuma diētai izsmalcinātiem puišiem vajag būt ceļu liels skaits kaloriju, olbaltumvielu un veselīgu tauku.
Ķermeņa veida	Izsmalcinātiem puišiem visbiežāk ir ātra vielmaiņa un neliela vēlme pēc ēdiena.
Kaloriju uzņemšana	Izsmalcinātiem puišiem jācenšas apēst kaut kā 3000 enerģija dienā, tā iegūtu svaru.
Makroelementi	Izsmalcinātiem puišiem jācenšas sagādāt kaut kā 40% kaloriju no ogļhidrātiem, 30% no olbaltumvielām un 30% no taukiem.
Treniņš	Tievajiem puišiem būs jādara trenēties 3-4 gadījumi katru nedēļu, tā veidotu muskuļu masu.

Risinājumi struktūra ir pārsteidzošs.

Persona ir veselīga svara paātrinājuma uzturs izsmalcinātiem puišiem?

IV. Kādus ēdienus būs jādara patērēt izsmalcinātiem puišiem, tā pieņemtos svarā?

Ir izvēle pārtikas preces, ko tievi zēni var papildus patērēt, tā palīdzētu viņiem pieņemties svarā. Tie pārtikas preces visbiežāk pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu, un cilvēki var papildus sniegt palīdzīgu roku pastiprināt muskuļu augšanu un atjaunošanos. Dažas labas lēmumi plāniem puišiem ir:

• Veseli graudi, kā piemērs, brūnie rīsi, kvinoja un auzas
• Ceļu olbaltumvielām bagāti pārtikas preces, kā piemērs, liesa liellopu gaļa, zivis, olas un pupiņas
• Veselīgi tauki, kā piemērs, avokado, rieksti un sēklas
• Dārzeņi un augļi
• Piena preces

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka vairs ne visi pārtikas preces notiek radīti vienādi. Pāris pārtikas preces ir dažāds kaloriju nekā citi, un pāris pārtikas preces, varbūt, veicina muskuļu augšanu nekā citi. Izvēloties pārtikas produktus, kas palīdz pieņemties svarā, jums būs nepieciešams apsvērt savas individuālās vēlmes un mērķus.

Ja vēlaties veselīgi pieņemties svarā, jums būs nepieciešams nodrošināt iespēju ēdat sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā dažādus veselīgus pārtikas produktus. Jums papildus jāpārliecinās, ka saņemat diezgan liels skaits kaloriju, tā atbalstītu savus svara paātrinājuma mērķus.

Tev droši vien ir nepatikšanas pieņemties svarā, iedomājams, vēlēsities apspriesties ceļu reģistrētu dietologu. Dietologs var papildus sniegt palīdzīgu roku jums noteikt personalizētu diētiskais plānu, kas var palīdzēt gūt panākumus svara paātrinājuma mērķus.

V. Kādus diētiskais bagātinātājus var papildus izmantot kalsni zēni, tā iegūtu svaru?

Ir izvēle uztura bagātinātāji, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku izsmalcinātiem puišiem pieņemties svarā. Tie uztura bagātinātāji var papildus pārliecināties papildus enerģija, olbaltumvielas par to, vai atšķirīgas vitamīni, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku gūt panākumus svara paātrinājuma mērķus.

Iespējams, vissvarīgākais populārākajiem diētiskais bagātinātājiem izsmalcinātiem puišiem ir:

* Olbaltumvielu pulveris: Olbaltumvielu pulveris ir labs veids, pareizais veids, kā paplašināt olbaltumvielu uzņemšanu, kas ir ļoti svarīgi muskuļu kravas veidošanai.
* Kravas palielināšanas kokteiļi: Kravas palielināšanas kokteiļi ir augstas kaloriju un olbaltumvielu dzērieni, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums nomest dažas mārciņas.
* Kreatīns: Kreatīns ir dabiska viela, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums paplašināt spēku un spēku, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums pacelt dažāds svara un veidojot dažāds muskuļu.
* Pirmstreniņa uztura bagātinātāji: pirmstreniņa uztura bagātinātāji var papildus sniegt palīdzīgu roku paplašināt enerģiju un apzināties, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums dažāds vadīt sevi treniņu visā.

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka uztura bagātinātāji neaizstāj veselīgu uzturu un regulāras fiziskās darbības. Alternatīvi šie varētu būt ļoti noderīgs aksesuārs jūsu svara paātrinājuma plānam.

Ja apsverat iespēju izmantot diētiskais bagātinātājus, tā iegūtu svaru, pirmkārt konsultējieties ceļu savu ārstu, tā lai nodrošinātu, ka šie jums ir pieņemami.

VI. Metodes, kā trenēties, tā iegūtu svaru izsmalcinātiem puišiem

Ir dažas lietas, ko varat darīt, tā trenētos, tā pieņemtu svaru izsmalcinātiem puišiem.

• Celt svarus. Svaru celšana visticamāk, ir viens no labākajiem veidiem, pareizais veids, kā veidojot muskuļu masu, kas ir būtiska svara pieaugumam. Pacelšana svarus, jūs bojājat savas muskuļu šķiedras, kuras tāpēc atjaunojas un ir ieguvuši lielākas un stiprākas. Šo procesu ir nosaukts attiecībā uz muskuļu hipertrofiju, un tas atļauj sagādāt muskuļu masu.
• Veiciet kombinētos vingrinājumus. Saliktie treniņu rutīnas ir treniņu rutīnas, kas vienlaikus ar nodarbojas ceļu vairākām muskuļu komandām. Tie treniņu rutīnas ir efektīvāki muskuļu kravas veidošanai nekā izolējošie treniņu rutīnas, kas vienlaikus ar nodarbojas vienkārši ceļu vienu muskuļu grupu. Pāris salikto vingrinājumu piemēri ir pietupieni, spiešana guļus stāvoklī, spiešana guļus stāvoklī un spiešana pie galvas.
• Ēdiet diezgan liels skaits olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu kravas veidošanai. Kad jūs ēdat olbaltumvielas, jūsu ķermenis to sadala aminoskābēs, kuras tāpēc izmanto jaunu muskuļu audu veidošanai. Mēģiniet katru dienu apēst kaut kā 0,8–1 gramu olbaltumvielu pie mārciņu ķermeņa svara.
• Atpūtieties diezgan liels skaits. Jūsu ķermenim ir nepieciešama izklaide, tā atgūtos pēc treniņiem un palielinātu muskuļu masu. Centieties gulēt 7-8 sesijas nakts klusumā.

Kopā ar tiem padomiem varat aprunāties papildus ceļu personīgo treneri par to, vai diētiskais speciālistu, tā saņemtu personalizētākus padomus attiecībā uz to, pareizais veids, kā pieņemties svarā izsmalcinātiem puišiem.

VII. Idejas izsmalcinātiem puišiem, pareizais veids, kā pieņemties svarā

Šeit ir pāris idejas izsmalcinātiem puišiem, pareizais veids, kā pieņemties svarā:

• Ēdiet veselīgu uzturu, kas pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu.
• Trenējies nepārtraukti, koncentrējoties pie saliktiem vingrinājumiem, kas veido muskuļu masu.
• Gulēt diezgan liels skaits.
• Pārvaldiet stresu.
• Esiet pacietīgs. Ar nolūku pieņemtos svarā, svarīgs laiks, šī iemesla dēļ nezaudējiet drosmi, ja rezultātus neredzat momentāns.

Ar nolūku iegūtu sīkāku informāciju attiecībā uz to, pareizais veids, kā pieņemties svarā, varat meklēt padomu ceļu ārstu par to, vai dietologu.

Izplatītas kļūdas, ko pieļauj tievie zēni, mēģinot pieņemties svarā

Ir vairākas izplatītas kļūdas, kuras pieļauj kalsni zēni, mēģinot pieņemties svarā. Šīs kļūdas var papildus vairs ne vienkārši radīt nepatikšanas pieņemšanos svarā, bet papildus radīt veselības jautājumi.

Dažas no pieļautajām kļūdām, ko pieļauj tievie zēni, ir šādas:

• Neēd diezgan liels skaits kaloriju.
• Neēd diezgan liels skaits olbaltumvielu.
• Nepietiekami vingrojot.
• Nepietiekami gulēt.
• Uzsverot svara pieaugumu.

Ja esat plāns vīrietis, kurš mēģina pieņemties svarā, jums būs nepieciešams turēt pa gabalu no no šīm izplatītajām kļūdām. Veicot dažas vienkāršas korekcijas savā uzturā un dzīvesveidā, jūs varat paplašināt iespējas gūt panākumus savus svara paātrinājuma mērķus.

Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā turēt pa gabalu no no izplatītām kļūdām, mēģinot pieņemties svarā:

• Aprēķiniet savas standarta kaloriju vēlmes un ēdiet diezgan liels skaits kaloriju, tā atbalstītu savus svara paātrinājuma mērķus.
• Iekļaujiet savā uzturā liels skaits olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu kravas veidošanai.
• Nepārtraukti vingrojiet. Treniņi jums būs nepieciešams muskuļu kravas veidošanai un tauku sadedzināšanai.
• Gulēt diezgan liels skaits. Snauda ir izšķirošs jūsu vispārējai veselībai un labklājībai.
• Pārvaldiet stresu. Spriedze var novest pie neveselīgus ēšanas paradumus un svara zudumu.

Ja ievērosit šos padomus, jums var būt izcili kad runa ir par pie svara paātrinājuma mērķu sasniegšanu.
Cik ilgi izsmalcinātiem puišiem svarīgs pieņemties svarā?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, ņemot vērā laiks, kas svarīgs svara pieaugumam, var būt paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp no jūsu ģenētikas, vielmaiņas un darbības līmeņa. Alternatīvi parasti ir iedomājams sagādāt veselīgu svaru (1-2 kilogrami katru nedēļu) relatīvi īsā viscaur periodā (3-6 mēneši).

Ja vēlaties strauji pieņemties svarā, jums būs nepieciešams patērēt veselīgu uzturu, kas pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu, papildus nepārtraukti vingrot. Jums būs jādara papildus pārliecināties diezgan liels skaits guļ, ņemot vērā tas var būt svarīgs muskuļu augšanai.

Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā strauji un aizsargāti pieņemties svarā:

• Ēdiet veselīgu uzturu, kas pievieno liels skaits kaloriju un olbaltumvielu.
• Nepārtraukti vingro.
• Gulēt diezgan liels skaits.
• Esiet pacietīgs un nepārtraukts.

Ja ievērojat šos padomus un joprojām nepieņematies svarā, iedomājams, vēlēsities meklēt padomu ceļu savu ārstu, tā izslēgtu jebkādas elementārais slimības, kas iespējams traucēt jums pieņemties svarā.

J: Persona ir veselīga svara paātrinājuma uzturs kalsniem puišiem?
A: Veselīgai svara paātrinājuma diētai izsmalcinātiem puišiem jāiekļauj liels skaits uzturvielām bagātu pārtikas preču, kā piemērs, liesas olbaltumvielas, veseli graudi, dārzeņi un augļi. Tam vajag būt papildus kaloriju blīvam, tas nozīmē to, ka vienā porcijā tam būs jādara būt liels skaits kaloriju.

J: Cik kaloriju dienā būs jādara patērēt izsmalcinātiem puišiem?
A: Kaloriju atlase, kas kalsnam puisim dienā jāapēd, ir paļaujas uz viņa individuālās vielmaiņas un darbības līmeņa. Alternatīvi izcils īkšķis ir katru dienu patērēt attiecībā uz kaut kā 500 kalorijām dažāds nekā uzturēšanā.

J: Kādus ēdienus izsmalcinātiem puišiem būs jādara patērēt, tā pieņemtos svarā?
A: Izsmalcinātiem puišiem būs jādara patērēt liels skaits uzturvielām bagātu pārtikas preču, kas pievieno liels skaits kaloriju, kā piemērs, liesās olbaltumvielas, veselus graudus, augļus un dārzeņus. Pāris specifiski pārtikas preces, ko tievi zēni iespējams gribēt iekļaut savā uzturā, ir:

* Liesu olbaltumvielu resursi, kā piemērs, gailis, zivis, tofu un pupiņas
* Veseli graudi, kā piemērs, brūnie rīsi, kvinoja un auzas
* Kulminācija, kā piemērs, banāni, āboli un apelsīni
* Zaļumi, kā piemērs, brokoļi, spināti un burkāni

Kopā ar veselīgas pārtikas ēšanai izsmalcinātiem puišiem katru dienu varētu arī būt jāēd diezgan liels skaits kaloriju. Izcils īkšķis ir katru dienu patērēt attiecībā uz kaut kā 500 kalorijām dažāds nekā uzturēšanā. Tas var palīdzēt jums veselīgā kaut kādā veidā pieņemties svarā.