Emocionālā patērēšana ir izplatīta priekšmets vecākiem, kurš no tiem mēģina nomest dažas mārciņas par to, vai rūpēties par veselīgu svaru. Parasti ir grūts izturēt vēlmei pārēsties, ja jūtaties saspringta, nemierīga par to, vai nomākta. Alternatīvi emocionālā patērēšana varētu papildus sabotēt jūsu svara zaudēšanas mērķus un pamodināt svara pieaugumu.
Uz šī rakstā tiks pieminēts, kas ir emocionālā patērēšana, kāpēc ar nolūku tiek un tāpēc, ka jūs varat to iekarot. Tāpat sniegsim padomus, vienkāršas metodes, kā regulēt stresu un atklāt veselīgākus veidus, vienkāršas metodes, kā tikt galā ar ceļu grūtajām emocijām.
## Kas ir emocionālā patērēšana?
Emocionālā patērēšana ir tad, kad ēdat, saskaņā ar emocionālu izraisītāju, kā piemērs, stresu, trauksmi par to, vai garlaicību. Kad jūs emocionāli ēdat, jūs realitātē neesat izsalcis. Jūs lietojat pārtiku, tā tiktu galā ceļu savām emocijām.
Emocionālā patērēšana nav tāds pats kā parastā bada. Kad esat izsalcis, jūs sajutīsiet fizisku prasību pēc ēdiena. Turklāt jūs darīsiet varēsit izlemt konkrētus pārtikas produktus, kurus vēlaties patērēt. Emocionāli ēdot, iedomājams, nekādā veidā nejūtaties izsalcis. Jūs varat papildus atklāt sev patērēt pārtiku, kas jums visbiežāk nemīlu.
## Kāpēc tiek emocionālā patērēšana?
Ir dažādība iemesls, kāpēc tauta komforta nolūkos pievēršas ēdienam. Viens no parasti sastopamajiem iemesliem ir:
Spriedze: Kad jūtaties saspringta, jūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas varbūt paplašināt apetīti. Tie hormoni varētu arī likt jums justies nogurušam un gausam, kas varbūt radīt nepatikšanas izturēt vēlmei pārēsties.
Trauksme: Trauksme var beigties ar papildus emocionālu ēšanu. Kad jūtaties iesaistīts, jūs varat patērēt, tā nomierinātu nervus par to, vai novērstu uzmanību no raizēm.
Garlaicība: Garlaicība var beigties ar papildus emocionālu ēšanu. Ja jums ir neinteresēts, iedomājams, ka ēdat, tā pavadītu laiku par to, vai tā justos apmierinātāki.
Vientulība: vientulība var beigties ar papildus emocionālu ēšanu. Kad jūtaties neprecējies, iedomājams, ka ēdat, tā mierinātu sevi par to, vai aizpildītu tukšumu.
## Emocionālās ēšanas simptomi
Ir vairākas simptomi, kas liecina, ka jūs, iedomājams, emocionāli ēdat. Dažas no parasti sastopamajām pazīmēm ir:
* Tu ēd, kad neesi izsalcis.
* Tu ēd strauji un ar ārā lielas domāšanas.
* Jūs ēdat, līdz jūtaties neērti sāta tekstūra.
* Tu ēd slepenībā.
* Jūs jūtaties vainot par to, vai negods attiecībā uz saviem ēšanas paradumiem.
* Jūsu nasta ir svārstījies par to, vai esat pieņēmies svarā.
## Emocionālās ēšanas jo
Emocionālai ēšanai varētu būt vairākas negatīvas jo, tostarp:
* Svara paātrinājuma par to, vai svara zaudēšanas jautājumi.
* Veselības jautājumi, kā piemērs, liekais svars, diabēts un centrs slimības.
* Zems pašvērtējums.
* Izmisums.
* Trauksme.
* Attiecību jautājumi.
## Metodes, kā iekarot emocionālo ēšanu
Ja jūs apkaro ceļu emocionālu ēšanu, ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā to pārvarētu. Dažas no visefektīvākajām stratēģijām ir:
Nosakiet savus trigerus. Pirmais solis, tā pārvarētu emocionālo ēšanu, ir izlemt izraisītājus, kas vietas jums pārēsties. Kad aptvert, kādi ir jūsu izraisītāji, varat sākt izdomāt metodes, vienkāršas metodes, kā ceļu šiem veselīgi tikt galā ar.
Iemācieties regulēt stresu. Spriedze bez šaubām ir viens no visizplatītākajiem emocionālās ēšanas izraisītājiem. Izglītība veselīgi regulēt stresu varētu papildus sniegt palīdzīgu roku izvairīties no no pārēšanās. Dažas efektīvas zem spiediena pārvaldības veidi satur vingrinājumus, jogu, meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus.
Atrodiet veselīgus pārvarēšanas mehānismus. Ja jūtaties saspringta par to, vai emocionāla, jums būs nepieciešams atklāt veselīgus veidus, vienkāršas metodes, kā tikt galā ar ceļu emocijām. Pāris veselīgi pārvarēšanas mehānismi satur tieši cauri pavadīšanu ceļu draugiem un ģimeni, mūzikas klausīšanos, lasīšanu par to, vai iesaistīšanos hobijā.
Neatņem sev. Viena no lielākajām kļūdām, ko tauta pieļauj, mēģinot iekarot emocionālo ēšanu, ir aizvākt sev ēdienu, ko viņiem bija izklaidējas ar. Tas var beigties ar pārmērīgu ēšanu un svara pieaugumu. Kā veids, kā nevis koncentrējieties pie veselīgu pārtiku uzmanīgi.
Veiciet pakāpeniskas korekcijas. Mēģināt modificēt savus ēšanas paradumus momentāns varētu būt milzīgs un pamodināt neveiksmi. Kā veids, kā nevis koncentrējieties pie nelielu, pakāpenisku izmaiņu veikšanu, uz kurām varat pieturēties. Viscaur visā šī izmaiņa tiks summētas, un jūs sāksit skatīties rezultātus.
Meklējiet profesionālu palīdzību. Kad jums ir grūts iekarot emocionālo ēšanu, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas jautājumi sakni un izdomāt metodes, vienkāršas metodes, kā veselīgi tikt galā ar ceļu emocijām.
## Zem spiediena pārvaldības metodes
Ir a
| Problēma | Kalpot kā |
|---|---|
| Emocionālā patērēšana | Pārēšanās, ja jūtaties saspringta par to, vai emocionāla |
| Svara zudums | Samazināt svaru par to, vai palikt veselīgu svaru |
| Uzturs | Ēšanas tievs, kas ierobežo par to, vai mudina noteiktus pārtikas produktus |
| Veselīga patērēšana | Ēdot barojošu pārtiku, kas uzlabo labu veselību |
| Pašaprūpe | Kustības, kas uzlabo fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu |
II. Kas ir emocionālā patērēšana?
Emocionālā patērēšana ir termins, ko lieto, tā aprakstītu ēšanas darbību, saskaņā ar emocionālu izraisītāju, kā piemērs, stresu, trauksmi par to, vai garlaicību. Kad jūs ēdat emocionāli, jūs realitātē neesat izsalcis, tomēr izmantojat ēdienu, tā tiktu galā ceļu savām emocijām. Tas var beigties ar pārēšanās un svara pieaugumu.
Emocionālā patērēšana ir izplatīta priekšmets, un ar nolūku varētu papildus skart atšķirīga vecuma, dzimuma un sociāli ekonomiskās mūsu apkārtnes cilvēkus. Ir dažādība kritēriji, kas varbūt pastiprināt emocionālo ēšanu, tostarp ģenētika, personības raksturlielumi un dzīves zināšanas.
Ja jūs apkaro ceļu emocionālu ēšanu, jums būs nepieciešams meklēt palīdzību no kvalificēta garīgās veselības speciālista. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas izraisītājus un izdomāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.
III. Emocionālās ēšanas iemesli
Ir liels skaits diezgan daudz lietu, kas varbūt pastiprināt emocionālu ēšanu, tostarp:
- Spriedze
- Trauksme
- Izmisums
- Vientulība
- Garlaicība
- Badošanās
- Zema iedomība
- Neveselīgi pārvarēšanas mehānismi
Reiz mēs jūtamies saspringti, nemierīgi par to, vai nomākti, mēs varēsim rūpēties par ēdienam, tā mierinātu. Ēdienreizes varētu papildus piedāvāt mums īslaicīgu atbrīvojuma sajūtu no mūsu negatīvajām emocijām. Alternatīvi šis relaksācija ir vienkārši pagaidu, un tas var beigties ar svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi.
Jums būs nepieciešams novērtēt savas emocionālās ēšanas cēloņus, tā izstrādātu efektīvas metodes tās pārvarēšanai. Ja jūs apkaro ceļu emocionālu ēšanu, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas sakni un izdomāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.
IV. Emocionālās ēšanas simptomi
Ir vairākas simptomi, kas liecina, ka jūs, iedomājams, ēdat emocionāli, tostarp:
- Tu ēd, kad neesi izsalcis
- Jūs ēdat, tā tiktu galā ceļu stresu par to, vai negatīvām emocijām
- Jūs strauji apēdat lielu daudzumu pārtikas
- Tu ēd slepeni
- Jūs jūtaties vainot par to, vai negods attiecībā uz savu ēšanu
Ja uztraucaties, ka emocionāli ēdat, jums būs nepieciešams runāt ceļu savu ārstu par to, vai garīgās veselības speciālistu. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas pamatcēloņus un izdomāt metodes, vienkāršas metodes, kā veselīgāk tikt galā ar ceļu stresu un sarežģītām emocijām.
V. Emocionālās ēšanas jo
Emocionālai ēšanai varētu būt vairākas negatīvas jo, tostarp:
- Svara kāpums par to, vai nepatikšanas nomest dažas mārciņas
- Neveselīgi ēšanas paradumi
- Vilšanās ceļu savu ķermeņa tēlu
- Vainas tekstūra, negods par to, vai riebums pretstatā sevi
- Attiecību jautājumi
- Zema iedomība
- Garastāvokļa svārstības
- Izmisums
- Trauksme
Ja jūs apkaro ceļu emocionālu ēšanu, jums būs nepieciešams meklēt palīdzību no kvalificēta veselības aprūpes speciālista. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas pamatcēloņus un izdomāt metodes, vienkāršas metodes, kā veselīgā kaut kādā veidā tikt galā ar ceļu stresu un sarežģītām emocijām.
VI. Metodes, kā iekarot emocionālo ēšanu
Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā pārvarētu emocionālo ēšanu. Šie satur:
- Nosakiet savus trigerus.
- Iemācieties regulēt savu stresu.
- Attīstīt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.
- Izveidojiet palīdz sistēmu.
- Meklējiet profesionālu palīdzību.
Jūsu izraisītāju noskaidrošana ir pirmais solis, tā pārvarētu emocionālo ēšanu. Kad jūs aptvert, kas uzbur jūsu pārēšanās, jūs varat sākt izvairīties no par to, vai regulēt šos izraisītājus. Pāris izplatīti emocionālās ēšanas izraisītāji ir:
- Spriedze
- Kaprīze
- Nelaimība
- Garlaicība
- Vientulība
Kad jūs aptvert savus izraisītājus, varat sākt izdomāt metodes, vienkāršas metodes, kā veselīgā kaut kādā veidā regulēt savu stresu un sarežģītās jūtas. Pāris veselīgi pārvarēšanas mehānismi satur:
- Treniņš
- Žurnālu rakstīšana
- Meditācija
- Mācīšanās
- Debates ceļu draugu par to, vai terapeitu
Palīdz tehnikas izveide ir izšķiroša papildus emocionālās ēšanas pārvarēšanai. Atrodiet cilvēkus, kurš no tiem saprot, ko jūs piedzīvojat, un kurš no tiem varētu papildus jums nodrošināt atbalstu un iedrošinājumu. Tas, iespējams, varētu ielenkt mājsaimniecības locekļus, draugus par to, vai terapeitu.
Kad jums ir grūts iekarot emocionālo ēšanu, jums, iedomājams, var būt jāmeklē profesionāla palīdzība. Terapeits varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu izraisītājus, izdomāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus un noteikt palīdz sistēmu.
VII. Zem spiediena pārvaldības metodes
Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā veselīgi pārvaldītu stresu. Šie satur:
- Treniņš
- Relaksācijas programmas
- Sociālais palīdzība
- Veselīga patērēšana
- Gulēt
Vingrojumi ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā samazināt stresu. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kam ir garastāvokļa modificēšana. Treniņi varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums regulēt savu svaru un spēcināt vispārējo veselību.
Relaksācijas veidi varētu papildus sniegt palīdzīgu roku klusināt prātu un ķermeni. Ir pieejamas daudz atšķirīgas relaksācijas programmas, kā piemērs, joga, meditācija un dziļās elpošanas treniņu rutīnas.
Sociālais palīdzība ir vissvarīgākais katram cilvēkam, tomēr specifiski svarīgi tas var būt vecākiem, kurš no tiem apkaro ceļu stresu. Ģimene un draugi, kas varbūt nodrošināt atbalstu, varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums tikt galā ar ceļu grūtajiem laikiem.
Veselīga uztura ievērošana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku justies augstāk gan ķermeniski, gan garīgi. Veselīga uztura ievērošana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku spēcināt garastāvokli un enerģijas līmeni, papildus sniegt palīdzīgu roku nomest dažas mārciņas par to, vai palikt veselīgu svaru.
Snauda ir izšķirošs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauduļo, jūs, iespējams, jutīsities saspringti un satriekti. Jums noteikti vajadzētu, ka katru nakti gulējat ne mazāk kā 7-8 nodarbības.
Veselīgas pārvarēšanas mehānismi
Ir liels skaits veselīgu pārvarēšanas mehānismu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku tikt galā ar ceļu stresu un sarežģītām emocijām, nepievēršoties ēdienam. Pāris piemēri:
- Treniņš
- Joga par to, vai meditācija
- Mācīšanās
- Pievēršot uzmanību mūziku
- Viscaur pavadīšana ceļu draugiem par to, vai ģimeni
- Snaužot
- Iegūstot masāžu
- Rakstīšana žurnālā
Jums būs nepieciešams atklāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus, kas strādā jūsu labā un kurus varat atstājīgi gūt labumu. Kad jūtaties saspringta par to, vai emocionāla, mēģiniet izdarīt izvēli veselīgu pārvarēšanas mehānismu, vietā rūpēties par ēdienam. Tas var palīdzēt jums pārtraukt emocionālās ēšanas ciklu un spēcināt vispārējo veselību un labklājību.
Palīdz tehnikas
Viena no vissvarīgākajām priekšmetiem, ko varat darīt, tā pārvarētu emocionālo ēšanu, ir noteikt spēcīgu palīdz sistēmu. Tas, iespējams, varētu ielenkt mājsaimniecības locekļus, draugus, terapeitus par to, vai citus profesionāļus, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums novērtēt jūsu jūtas un izdomāt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus.
Ja jūtaties saspringta par to, vai emocionāla, varētu būt noderīgi runāt ceļu kādu, kurš varētu papildus piedāvāt atbalstu un izdomājot. Runāšana attiecībā uz savām jūtām varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums tās risināt un izdomāt veselīgākus veidus, vienkāršas metodes, kā tikt galā ar.
Varētu būt svarīgi, tā jūsu dzīvē varbūt ir tauta, kas varbūt nosaukt jūs uz atbildības attiecībā uz jūsu ēšanas paradumiem. Ja nepārtraukti pierakstāties uz persona, jūs varat gūt panākumus savus mērķus un izvairīties no no pārēšanās.
Ja jums pašiem ir nepatikšanas iekarot emocionālo ēšanu, varētu būt noderīgi meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas sakni un izdomāt metodes, vienkāršas metodes, kā veselīgā kaut kādā veidā tikt galā ar ceļu stresu un sarežģītām emocijām.
J: Kas ir emocionālā patērēšana?
A: Emocionālā patērēšana ir tad, kad ēdat, saskaņā ar emocijām, vietā izsalkumu. Jūs varat patērēt, tā justos augstāk, kad jūtaties saspringta, skumja par to, vai vientuļa.
J: Kādi ir emocionālās ēšanas iemesli?
A: Ir liels skaits diezgan daudz lietu, kas varbūt pastiprināt emocionālu ēšanu, tostarp:
- Spriedze
- Nelaimība
- Vientulība
- Trauksme
- Garlaicība
J: Kādas ir emocionālās ēšanas jo?
Emocionālai ēšanai varētu būt vairākas negatīvas jo, tostarp:
- Svara kāpums
- Veselības jautājumi
- Zema iedomība
- Attiecību jautājumi
0 Komentārs