Veģetāras diētas un kaulu labsajūta

Veģetārisms ir uzturs, kas izslēdz gaļu, zivis un mājputnus. Ir liels skaits daudzskaitlīgu veģetāro diētu tipu, tostarp ovo-veģetārisms (kas atļauj olas), lakto-veģetārisms (kas atļauj piena produktus) un vegānu diētas (kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus).

Ir pāris pierādījums, ka veģetāriešiem parasti ir mazāks briesmas saslimt izmantojot osteoporozi — stāvokli, kas iedvesmo kaulu vājumu un trauslumu. Tas var būt ņemot vērā to veģetārieši visticamāk rīt ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas tu vēlēsies kalcija un citu uzturvielu aktīvi, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai.

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka veģetāriešiem joprojām var arī pārveidoties osteoporoze, ja viņiem bija nepatērē diezgan liels skaits kalcija un citu uzturvielu. Rezultātā jo īpaši vegāniem ir vajag būt uzmanīgiem, lai jūs varētu nodrošinātu, ka viņiem bija saņem diezgan liels skaits kalcija, D vitamīna un dzelzs.

Ja esat veģetārietis, ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai jūs varētu saglabātu veselīgus kaulus, tostarp:

• Patērējiet liels skaits izmantojot kalciju bagātu pārtiku, kā piemērs, tumšos lapu zaļumus, brokoļus, mandeles un stiprināto sojas pienu.
• Uzsūkt diezgan liels skaits D vitamīna, kas ir vitāli svarīgs kalcija uzsūkšanai. Jūs varat sagādāt D vitamīnu no saules saules gaismas, bagātinātiem pārtikas produktiem un diētiskais bagātinātājiem.
• Ēdot veselīgu uzturu, kas ir bagāts izmantojot augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
• Regulāras fiziskās darbības.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku palikt veselus kaulus un apgriezt osteoporozes attīstības risku.

Atsauces

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25556647
• https://www.healthline.com/nutrition/vegetarian-and-vegan-diets-for-bone-health
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046476

Kalpot kā	Risinājums
Kaulu labsajūta	Veģetārs vitamīni parasti ir pilnvērtīgs kauliem, taču jums būs nepieciešams pārliecināties pietiekamu kalcija un D vitamīna daudzumu.
Uzturs	Veģetārs vitamīni parasti ir pilnvērtīgs un barojošs, taču jums būs nepieciešams rīt dažādus ēdienus, lai jūs varētu iegūtu visas nepieciešamās vitamīni.
Diēta	Veģetāriešiem ir jāpārliecinās, ka viņiem bija saņem diezgan liels skaits olbaltumvielu, dzelzs un vitamīna B12.
Veģetārietis	Veģetārietis ir vīrietis, kurš neēd gaļu, zivis par to, ja mājputnu gaļu.
Vegānisms	Vegāns ir vīrietis, kurš neēd nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, zivis, mājputnus, piena produktus par to, ja olas.

II. Veģetārisms un kaulu labsajūta

Veģetārisms ir uzturs, kas izslēdz gaļu, mājputnus un zivis. Ir liels skaits daudzskaitlīgu veģetāro diētu tipu, tostarp ovo-veģetārisms (kas atļauj olas), lakto-veģetārisms (kas atļauj piena produktus) un vegānu diētas (kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus).

Ir pāris pierādījums, ka veģetāriešiem parasti ir mazāks briesmas saslimt izmantojot osteoporozi — stāvokli, kas iedvesmo kaulu vājumu un trauslumu. Tas, varbūt, ir pārliecināts izmantojot faktu, ka veģetārā uzturs pastāvīgi ir bagāta izmantojot kalciju un citām uzturvielām, kas ir svarīgas kaulu veselībai.

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka veģetāriešiem joprojām var arī pārveidoties osteoporoze, ja viņiem bija nepatērē diezgan liels skaits kalcija un citu uzturvielu. Visiem veģetāriešiem jums būs nepieciešams nodrošināt iespēju viņiem bija saņem diezgan liels skaits kalcija un D vitamīna, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai.

III. Veģetārisma dažas lieliskas priekšrocības kaulu veselībai

Veģetārismam ir dažādība iespējamie priekšrocības kaulu veselībai. Šie aptver:

• Mazāks osteoporozes briesmas
• Labāks kaulu minerālais blīvums
• Pazemināts kairinājums
• Attīstīts holesterīna apmērs
• Samazinājums asinsspiediens

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iedomājams, ir saistītas izmantojot faktu, ka veģetārā uzturs aptver liels skaits augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas tu vēlēsies kaulu veselībai nepieciešamo uzturvielu aktīvi. Rezultātā jo īpaši veģetārieši visticamāk rīt ļoti daudz kalcija, magnija, K vitamīna un citu uzturvielu, kas ir svarīgas kaulu veselībai.

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka tagad ne visi veģetārie ēdienreizes ir veselīgi. Lai varētu saņemtu priekšrocības no veģetārisma kaulu veselībai, jums būs nepieciešams nodrošināt iespēju jūsu vitamīni ir līdzsvarots un aptver liels skaits barības narkotiku bagātu pārtiku.

IV. Veģetārisma briesmas kaulu veselībai

Lai varētu gan veģetārs vitamīni parasti ir pilnvērtīgs kauliem, ir pāris briesmas, kas saistīti izmantojot veģetārismu, kas varbūt paplašināt osteoporozes risku. Tie briesmas aptver:

• Zems kalcija uzņemšana
• Zema D vitamīna patēriņš
• Zems dzelzs uzņemšana
• Zems olbaltumvielu uzņemšana

Ja esat veģetārietis, jums būs nepieciešams koncentrēties šos riskus un izpildīt pasākumus, lai jūs varētu tos mazinātu. Tas aptver daudzskaitlīgu izmantojot kalciju bagātu pārtikas preču ēšanu, pietiekamu D vitamīna uzņemšanu no saules saules gaismas par to, ja diētiskais bagātinātājiem, papildus izmantojot dzelzi bagātu pārtiku. Jums papildus jārunā izmantojot savu ārstu attiecībā uz savu kaulu veselību un jāpārliecinās, ka saņemat nepieciešamās vitamīni.

pārliecināties pietiekamu kalcija uzņemšanu izmantojot veģetāro diētu

Kalcijs ir ļoti svarīgs minerāls kaulu veselībai. Ieteicamā kalcija laiki deva pieaugušajiem ir 1000 mg dienā. Plašāka sabiedrība var arī sagādāt diezgan liels skaits kalcija no diētiskais, ēdot dažādus izmantojot kalciju bagātus pārtikas produktus, kā piemērs, piena produktus, tumšos lapu zaļumus un stiprinātos sojas produktus. No otras puses veģetāriešiem parasti ir sarežģīts sagādāt diezgan liels skaits kalcija no diētiskais, ņemot vērā dažādos dabīgs pārtikas produktos ir maz kalcija.

Ja esat veģetārietis, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai jūs varētu nodrošinātu, ka uzturā saņemat diezgan liels skaits kalcija.

• Ēdiet liels skaits izmantojot kalciju bagātu pārtiku, kā piemērs, tumšos lapu zaļumus, brokoļus, mandeles un stiprinātos sojas produktus.
• Ja vitāli svarīgs, lietojiet kalcija piedevu. Konsultējieties izmantojot savu ārstu attiecībā uz jums piemērotāko devu.
• Ierobežojiet izmantojot oksalātiem bagātu pārtiku, kā piemērs, spinātus, rabarberus un bietes. Oksalāti var arī saistīties izmantojot kalciju gremošanas traktā, radot to daudz mazāk pieejamu uzsūkšanai.
• Bieži vingrojiet. Vingrojumi palīdz veidojot stiprus kaulus un pazemina osteoporozes risku.

Ievērojot šos padomus, jūs varat palikt veselus kaulus un apgriezt osteoporozes risku, pat pieņemot esat veģetārietis.

6. Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz veģetārismu un kaulu veselību:

• Par to, ja veģetārs vitamīni parasti ir pilnvērtīgs kauliem?
• Kādi ir veģetārisma priekšrocības kaulu veselībai?
• Kādi ir veģetārisma briesmas kaulu veselībai?
• es varēšu pārliecināties pietiekamu kalcija uzņemšanu izmantojot veģetāro diētu?
• Kādi pārtikas preces aptver liels skaits kalcija veģetāriešiem?
• izmantojot D vitamīnu un dzelzi?
• izmantojot olbaltumvielām?

Risinājumi struktūra ir pārsteidzošs.

VIII. Dzelzs un veģetārisms

Dzelzs ir ļoti svarīgs minerāls kaulu veselībai. Tas var būt vitāli svarīgs jaunu kaulu šūnu veidošanai un bojāto kaulaudu atjaunošanai. Veģetāriešiem ir paaugstināts dzelzs deficīta briesmas, ņemot vērā dabīgs pārtikā ir daudz mazāk dzelzs nekā dzīvnieku izcelsmes pārtikā. No otras puses veģetāriešiem turpina būt iedomājams sagādāt diezgan liels skaits dzelzs no diētiskais.

Labākie dzelzs aktīvi veģetāriešiem ir stiprināti graudaugi, pupiņas, lēcas, tofu un tumši lapu dārzeņi. Veģetāriešiem papildus jāpārliecinās, ka viņiem bija lieto pārtiku, caur kuru ir liels skaits C vitamīna, kas palīdz uzsūkt dzelzi no dabīgs pārtikas produktiem.

Ja esat veģetārietis un uztraucaties attiecībā uz savu dzelzs uzņemšanu, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Viņi varētu spēt apzīmēt izmantot dzelzs piedevu.

IX. Olbaltumvielas un veģetārisms

Olbaltumvielas ir izšķiroša uzturviela kaulu veselībai. Tas var būt vitāli svarīgs jaunu kaulaudu veidošanai un bojāto kaulaudu atjaunošanai. Veģetārā uzturs var arī pārliecināties pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, taču jums būs nepieciešams rīt dažādus dabīgs olbaltumvielu avotus, lai jūs varētu iegūtu visas neaizvietojamās aminoskābes.

Pāris tieši laikā dabīgs olbaltumvielu aktīvi ir:

• Pupiņas un pākšaugi
• Rieksti un sēklas
• Tofu un tempeh
• Veseli graudi
• Augu olbaltumvielas

Ja raizējaties attiecībā uz pietiekamu olbaltumvielu daudzumu, ievērojot veģetāro diētu, varat meklēt padomu izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu.

Risinājumi struktūra ir pārsteidzošs.